O ajuste correto do tênis ajuda a manter o pé estável e pode reduzir desconfortos ao caminhar. - imagem ilustrativa criada por IA Copiar
Você experimenta um tênis na loja, sente o solado macio e imagina que finalmente encontrou um calçado confortável. Mas, depois de algumas horas caminhando ou trabalhando em pé, aquela dor no calcanhar aparece novamente. A explicação pode estar em uma característica pouco observada na hora da compra: a maciez não é o único fator que determina o suporte oferecido aos pés. Dependendo da origem do desconforto, o formato, a estabilidade e o amortecimento do calçado também fazem diferença.
Por que um tênis muito macio nem sempre é confortável para os pés?
A sensação de afundar em uma espuma macia pode parecer agradável nos primeiros minutos. Entretanto, isso não garante que o tênis ofereça estabilidade suficiente durante a caminhada.
O pé precisa absorver impactos, adaptar-se ao chão e distribuir as forças produzidas a cada passo. Para algumas pessoas com dor plantar, um calçado que combine amortecimento adequado com suporte estrutural pode ser mais confortável do que um modelo excessivamente flexível.
O serviço de saúde Berkshire Healthcare, do sistema público britânico NHS, recomenda calçados com amortecimento, suporte para o arco plantar e solado que ofereça firmeza para pessoas com dor na região inferior do calcanhar.
O objetivo não é encontrar o tênis mais duro ou mais macio da loja, mas um modelo que ofereça suporte sem provocar pontos de pressão.
O que a dor no calcanhar pode indicar?
Uma das possíveis causas é a fascite plantar, também chamada de fasciopatia plantar. A condição envolve alterações dolorosas na fáscia plantar, faixa de tecido que se estende pela parte inferior do pé, ligando o calcanhar à região dos dedos.
Segundo o NHS, um sinal característico é a dor ao dar os primeiros passos depois de dormir ou permanecer sentado por algum tempo. O desconforto pode melhorar com os movimentos iniciais e voltar a piorar após longos períodos caminhando ou em pé.
Isso não significa que toda dor no calcanhar seja fascite plantar. Problemas no tendão de Aquiles, bursites, lesões e outras condições também podem provocar sintomas nessa região.
A localização da dor, o momento em que aparece e sua intensidade são informações importantes para uma avaliação profissional. Comprar um tênis anunciado como ideal para fascite plantar não substitui a identificação da causa do problema.
O que observar antes de comprar outro tênis?
Experimentar o calçado caminhando alguns minutos é mais útil do que avaliar apenas a maciez da palmilha com as mãos. O tênis precisa acomodar o formato do pé, permitir o movimento dos dedos e manter o calcanhar relativamente estável.
O Belfast Health and Social Care Trust, instituição do NHS, orienta observar se existe espaço suficiente na parte dianteira, se o calcanhar permanece firme e se o solado se flexiona principalmente próximo à região dos dedos.
Cadarços ou outros sistemas de ajuste também ajudam a manter o pé posicionado dentro do tênis. O modelo não deve apertar as laterais, comprimir os dedos ou permitir que o calcanhar fique escapando durante a caminhada.
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Outro cuidado é considerar a atividade para a qual o calçado será utilizado. Quem passa muitas horas em pé pode ter necessidades diferentes de quem procura um tênis para caminhadas ocasionais.
Palmilhas e apoios para o calcanhar podem aliviar sintomas em determinadas situações, mas nem todas as pessoas precisam de modelos especiais ou personalizados.
Como perceber que um tênis antigo perdeu o suporte?
Nem sempre o desgaste aparece como um buraco evidente no solado. Com o uso, a espuma pode perder parte de suas propriedades, enquanto a estrutura do calçado pode apresentar deformações.
Observe se o tênis está inclinado para um lado, se a região do calcanhar perdeu firmeza ou se o solado apresenta desgaste acentuado e desigual. Essas alterações podem indicar que o modelo já não oferece as mesmas condições de suporte.
O Newcastle Hospitals NHS Foundation Trust recomenda evitar calçados antigos ou desgastados que deixaram de proporcionar amortecimento adequado ao calcanhar.
Entretanto, a troca não garante o desaparecimento da dor. Um calçado em boas condições pode ajudar no conforto, mas não corrige automaticamente problemas relacionados à sobrecarga dos tecidos do pé.
Quando a dor exige mais do que a troca do calçado?
Se o desconforto continua mesmo utilizando tênis adequados, vale observar outros fatores da rotina. Aumento repentino das caminhadas, longos períodos em pé e mudanças na intensidade dos exercícios podem contribuir para a sobrecarga plantar.
O NHS orienta procurar avaliação médica quando a dor é intensa, interfere nas atividades habituais, piora, retorna com frequência ou não melhora após duas semanas de cuidados em casa. Formigamento, perda de sensibilidade e dor em pessoas com diabetes também exigem atenção profissional.
Dor intensa após uma lesão, especialmente quando acompanhada de deformidade, estalo ou incapacidade de caminhar, requer atendimento urgente.
Dependendo da avaliação, o cuidado pode envolver ajustes nas atividades, exercícios orientados, fisioterapia ou palmilhas específicas. Não existe uma única solução adequada para todos os casos.
Antes de investir novamente em um tênis caro, portanto, vale examinar o ajuste, a estabilidade, o amortecimento e as condições do calçado atual. Às vezes, trocar o par pode ajudar. Em outras situações, compreender a origem da dor é muito mais importante do que escolher um modelo diferente.
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